uginanie w opadzie

[...] 3x12 Łydki 2x20 Śr-B wyciskanie skos - 3x10 Podciąganie 3x max (10-12) Przysiady 3x10 Arnoldki 2x10 Wyciskanie francuskie leżąc 2x10 Uginanie ramion wąsko łamana 2x10 uginanie nadgarstków 3x12 Spięcia j/w Pt-C wyciskanie skos + 3x10 wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x10 wyciskanie z za karku 2x10 prostowanie [...]

Co o tym myslicie Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli skos (-) 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow WTOREK Plecy - Marty Ciąg 4s 10-6pow - Podciąganie na drążku 4x MAX - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow [...]

Wtorek Wspięcia na palce ze sztangą na karku 4s WL 4s Military Press 4s Opcjonalnie brzuch Środa Drążek nachwytem 4s Wiosło nachwytem 3s Szrugsy 3s Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3s Piątek Wspięcia na palce ze sztangą z przodu 4s Wyciskanie skos 4s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem leżąc 4s Opcjonalnie brzuch Sobota Drążek [...]

[...] : unoszenie nóg 5 serii po 25 wtorek i piątek barki : -podrzut i wyciskanie -unoszenie ramion bokiem -podciąganie sztangi do szyi - wyciskania ramiona i przedramiona: -uginanie przedramion ze sztangą -uginania ramion ze sztangielkami siedząc -wyciskanie z wąskim uchwytem na ławce płaskiej -wyciskanie francuskie hantlami -uginanie ramion w [...]

[...] Czwartek - Plecy + biceps + przedramię 1 wiosłowanie sztangi w opadzie 12-10-8-8-6 2 marty ciąg 12-10-8-8-6 3 wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8-6 4 szrugsy 12-10-8-8-6 1 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 2 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 1 uginanie nadgarstków sztangą nachwytem 10-10-10-10 2 uginanie nadgarstków [...]

Witam !! Wrzucę tu plan treningowy na Siłę + masę do oceny , ewentualnej poprawki . Proszę wyrażać swoje opinie odnośnie kolejności wykonywania ćwiczeń, serii itd. W poniedziałek i środy mam treningi kick-boxingu .Z góry dziękuję i pozdrawiam !!! WTOREK: Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomem. 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] 3x 12-6 - ściąg pionowy za głowę 3x 12-8 - ściąg pionowy przed głowę 3x 12-8 2. Biceps: - uginania z hantlami stojąc 4x 12-6 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w sadzie-w podporze o kolano 3x 12-8 CZWARTEK: 1. Barki: - wyciskanie hantli siedząc 4x 12-6 - unoszenie hantli w opadzie siedząc (klatka na [...]

[...] Środa Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4*(6/6/6/6) -podciąganie sztangi w opadzie,wiosłowanie4*(8/8/8/6) -martwy ciąg 4*(8/8/8/8) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4*(10/10/8/6) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano4*(10/8/7/6) -uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] - wyciskanie hantli na ławce skośnej - rozpiętki na ławce skośnej Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu - francuskie wyciskanie siedząc Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa Plecy: - przyciąganie hantla w opadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

witam mam problem z ustaleniem nowego planu prosze o pomoc to jest plan na którym do dychczas jade jusz nanim 2 miesiace WTOREK KLATKA,TRIC1. wyciskanie sztangi plasko 10/10/10/8/6 wyciskanie sztangielek na skosie 10/10/10/8/8 rozpietki 10/8/8/8/6 wyciskanie sztangi wąsko lezac 12/10/8/8 wyciskanie francuzkie w siadzie 10/10/8/8 CZWARTEK [...]

[...] 12,10,8,6 grzbiet unoszenie tulowia z opadu na laweczce 20,20,20 biecps naprzemianstronne zginanie przedramion ze sztangielkami z obrotem nadgarska stojaco 12,10,8 uginanie sztangi lamanej na modlitewniku (wąsko) 12,10,8,6 uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku (mloteczkowo) 12,10 naprzemianstronne zginanie ramion ze [...]

[...] ---wolne Czwartek ( klatka, biceps ) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,6 - wyciskanie głową w dół na maszynie 10,8,8,6,6 - rozpiętki na skosie w górę 10,8,8,8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 10,8,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10,8,6 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze 10,8,6 Piątek ( nogi, triceps, [...]

[...] o ocenę i ew poprawki pon: nogi + brzuch wt: klata + triceps sr: - czw: plecy + biceps pt: - so: barki + kaptury pon: przydiady 4 x 12,10,8,6 wyprosty siedząc 3 x 12,10,8 uginanie nóg leżąc na maszynie 3 x 12,10,8 wspięcia ze sztangą 4 x 15-20 koziołek 4 x 15-20 wznosy nóg 4 x 10-15 allachy 4 x 12-15 opady na boki z hantlą 4 x 10-12 brzuszki z [...]

Czy ten plan jest dobry? PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi na plasko12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 12 10 8 Rozpietki na plaskiej 12 10 8 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12 10 8 Uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej12 10 8 Uginanie ramion ze sztangą 12 10 8 Uginanie ramion stojac 12 10 8 SRODA [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach + ćwiczenie na łydki 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko + szrugsy ze sztangą Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Zwis na drążku i podciąganie nóg do klaty 2s B Nogi: Przysiad [...]

Witam, proszę o ocenę mojego treningu . Dodam tylko, że zależy mi na czystej masie, po każdym treningu planuje dorzucić aero. Klatka i Bic Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12<10<8<6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 12=12<10=10 Przenoszenie hantla nad głową leżąc 10=10=10 Rozpiętki 10=10=10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] szangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 12-10-10-8 rozpiętki w siadzie na maszynie 12-12-12-10 2. Biceps ugnianie ramion ze sztangą nachwytem 8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 8-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8-8-6 3. Barki wyciskanie sztangi przodem [...]

[...] po 15 powtorzen II dzien Plecy - wioslowanie sztanga - 4 serie po 8-10 powtorzen - wioslowanie na wyciagu + sciaganie drazka do klatki - 4 serie po 15 powtorzen Biceps - uginanie ze sztanga lamana - 3 serie po 8-10 powtorzen - uginanie ze sztangielka + uginanie na wyciagu - 3 serie po 15 powtorzen III dzien Barki - wyciskanie sztangi zza [...]

Po zrobieniu trzech treningow HST(z dobrym rezultatem) postanowilem dla odmiany przezucic sie na trening dzielony i sobie taki rozpisalem i prosze was o poprawienie ewentualnych błędow :) Cel:masa Staż:okolo 2 lata Poniedzialek: *Klata: -Wyciskanie na prostej 3x 10,8,6 (im mniej powtorzen tym wieksy ciezar :)) -Wyciskanie na skosnej glowa w gore [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 10 Dzień II - plecy + biceps a)plecy *martwy ciąg 3 x 10 *wiosłowanie 3 x 10 *ściągnie drążka wyciągu górnego nachwytem 3 x 10 b)biceps *uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 x 10 *uginanie ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 3 x 10 *uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Dzień III - nogi + [...]